[...] cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke 4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 ( B : 34% , T: 30 % W: 36% ) Zapotrzebowanie : 2781 kcal Średnio 5 treningów na tydzień , czyli 5x 2781 = 13905 kcal + 2 dni wolne 2x2225 = 4450. Razem 18355 kcał / 7 dni = około 2622 kcal dziennie.
Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 [...]
[...] chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 Czy nie jest w nim za duzo cwiczen na klatke? czy dni sa dobrze dobrane,partie ? i jescze pytanie do bicepsa bo jak wiadomo szybciej sie regeneruje niz klatka,plecy itp czy moze dobrze by było robić go 2x w tygodniu ? [...]
[...] np zaczynasz robić przysiady gryfem, potem 50% serii docelowej i tak dalej) . Jest ładna pogoda, marsze/bieganie powinno się robić w terenie. 4. Jak chcesz lecieć splitem 3 dniowym, to daj nogi w pon, klatę/barki/triceps w środę i plecy w piątek. Sory, nie doczytałem. 4 dni w takiej formie się nie nadają. Biceps z czworobocznymi? Kto jest [...]
[...] w opadzie 4x10-12 7-10 kg Wlasnie to wioslo tego mi brakowalo widocznie na zdjeciu mi to ucielo,dzis dobilem jeszcze drazkiem mlotkowo 3x12 Miska dzis czysta raczej nie wpadnie cheat nie stac mnie od kilku dni. Waga na silowni 83 kg ciagly progress niezatrzymanie a bf niezbyt wysoki kratke i wszystkie miesnie widac wiec jestem zawolony [...]
[...] masowy juz nie jest na gorze zbyt dobry tylko nogi fajnie rosna.Mysle jaki plan zastosowac dobrze reaguje na partia 2xweek, Czy teraz po sobocie zrobic fotki wolne 7 dni poleciec jakims planem 6 tyg takie ubicie bym dokladal juz cardio zeby nakrecic metabolizm ale kcal ustawil bym na 5 tys. Ogolnie to barki dalej odstaja klatke tez [...]
rano aeroby 35 minut waga na czczo 113,9 dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - [...]
[...] 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak [...]
[...] 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Na pewno postaram się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik dietetyczny tutaj to mi 'życie uratuje':) - przez ostatnie miesiące [...]
Słuchaj, jak źle się czujesz, spróbuj przez 3-5 dni jeść tylko surowe jabłka i ew. pić soki warzywne. Takie coś polecamy dziewczynom po długich i ciężkich cyklach redukcyjnych, żeby dać organizmowi odpocząć
[...] lodowa, sałata masłowa, kapusta pekińska, pomidor, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbf3474146234c5db240b1a03645d288.png Ostatnio miski liczone orientacyjnie na oko. Od dwóch dni drapie mnie w gardle - płuczę nalewką z szałwii. Mam nadzieję, że to nie jest przeciwwskazaniem do biegania. Ostatnio jakiś kiepski nastrój miałam - rozdrażnienie, [...]
[...] 6.Rozruch barków przed każdym treningiem zostaje? 7. Aero wywalamy? pliss Wcześniej było 2X po treningu, 20 min, tylko w dni góry. Czy czekać co wyjdzie na pomiarach? 8. Whey i banan już nieaktualny po treningu? Wczęśniej było 2X w tyg. po dni dla nóg. I jeszcze raz Obli, dziękuję.8-)};-) Mam [...]
[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ zobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na zdjęciach. Przecież siebie nie widzę.\-) Z przyjemnością sobie dodam ww:-D tj. zacytuję Ciebie [...]
uh wreszcie jestem, miałam straszne problemy z zalogowaniem na forum! okej czyli mam się nie bać 20-25kg! ;P ostatnio wypadło mi parę dni (2-3), bo powrót do Polski i w ogóle w rozjazdach jestem przeprowadzka, ale trenowałam w domu(u chłopaka), na ławeczce musiałam wprowadzić pewne zmiany tj. zamiast ściągania drążka górnego robiłam podciąganie [...]
To jak tutaj kolega brał w dni treningowe 2x po 3 tabsy tcm i przed treningiem xpanda, to tak samo moge zrobić jak mam zamiast xpanda schocka, w którym tez jest niby 4g jabłczanu. W takim dawkowaniu by wyszło 10g jabłczanu na dzień.
zapytal sie jakie vitaminki polecamy ja polecam to ziomuś nie mówie ze ma mu pomóc i tak masz racje z tą cechą osobową moja siostra np. lekko sie walnie i ma siniora przez pare dni ja moge nawalać kijem gdzie sie tylko da i nie mam siniaka prawie wogóle a jak juz mam to 1-2 dni max. Zmieniony przez - Immortall w dniu 2005-10-23 12:28:43
Dziękuję bardzo za życzenia. };-) A od siebie wszystkim Wam życzę szczęsliwego Nowego Roku. :-) 3 stycznia 2015 Ogólnie rok się zaczął dla mnie kiepsko i w takie dni się powinno odpuszczać treningi, no ale głupia zrobiłam. TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 28kgx16/32kgx12/36kgx10/40kgx8/44x6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami-3 serie po 12 W opadzie siedząc-3 serie po 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 12 Nogi: Przysiady 3 serie po 12, Przysiady wykroczne 3 serie po 12 uginanie lydek lezac na brzuchu 3 serie po 12. Łydki - tak jak napisałeś. a po korekcie? jak to wygląda? 2. W które dni dołożyć przedramię i kaptury?
[...] 19 kwiecień hcg ed 1000iu 14 kwiecień – 19 maj 8-14 winstrol 30mg ed 8 maj - 15 czerwiec 11-16,5 prop 150 e2d po 18 czerwca leci odblok hcg, clomid, nolwa razem około 120 dni czyli około 4 msc *************************************************************************************************************************** 2 pytania: .... prop ma to [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
